6月の横浜
人気の【平日午前スタート】の枠が
１名ご予約承り中です♪
6月7日（木）10時スタート
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最近、夏に向けて
筋トレを始める人が多いです。
先日もテレビで
体幹ダイエット体操？を紹介してたらしく
うまくできなーい💦と友達からLINEが来ました（笑）
筋トレは意外と難しいんです。
テレビや雑誌、ネットで見たのをやるのはいいのですが
間違ったやり方をしてる人が多いヽ(￣д￣;)ノ
筋トレのポイントはこの２つ‼️
☆正しい姿勢
☆鍛えたい筋肉を意識する
それを踏まえて
今日は間違いにハマる人が多い
ヒップアップのスクワットについてご紹介します(^-^)
やっててイマイチ効果が無いなぁ？とお悩みだったら
参考になれば幸いです♪
ヒップアップのエクササイズでよく出てくる
スクワット。
スクワットといっても
どこを鍛えたいかによってやり方は様々です。
股関節を開いてやるタイプ
お尻を真下に下ろすタイプ
膝がつま先より出ないようにやるタイプ
重りを持ってやるタイプ
などなど。
それぞれ、鍛えられる筋肉がちがうので
ヒップアップしたくてスクワットをしてるのに
しばらく続けてこんな風になってたら
やり方が間違っている可能性大です^_^
⬇︎
[emoji:v-393]太ももが太くなる
[emoji:v-393]全然ヒップアップしない
[emoji:v-393]腰痛がひどくなってきた
ヒップアップのスクワットでは
膝がつま先より前に出ないやり方が正解です[emoji:v-392]まずは正しいポジション。
1️⃣足は肩幅に開く
2️⃣つま先は平行に、まっすぐ前に向ける
3️⃣つま先の高さが揃ってること
フローリングの床の目地の線に合わせてやると
まっすぐが計れて良いですよ♪
歪んだまま筋トレすると
偏って筋肉がついてしまいます。
スタートのポジション（姿勢）はとっても大事❗️
ポジションが決まったら
やっとここでスクワット開始です＼(^o^)／
【ヒップアップのためのスクワットのやり方】
4️⃣膝がつま先より前に出ないように
股関節から曲げていく
5️⃣ちょっと遠くの椅子に座るイメージで
お尻を突き出していく
6️⃣太ももの裏とお尻にじわじわきたのを確認してから
ゆっくりスタートポジションに戻す
ポイントは膝がつま先より前に出ないこと！
これ、とっても重要‼️
膝が前に出るスクワットは
前ももの筋肉が鍛えられるので
やり続けると
アスリートのような太ももになります^_^
（私はガンダムと呼んでます 笑）
あとは、
裏ももやおしりの筋肉に効いているのを
しっかり意識すること。
鍛えたい筋肉を意識しないと
効果は半減です( ´△｀)
効いてるかどうかが分からない場合は
曲げた状態で
裏ももを軽くトントンと刺激します。
そこの筋肉がギューッと硬くなってきたら
ゆっくり元のポジションに戻ります。
それを繰り返しいると
トントンをしなくても
裏ももに効いてる感覚がわかるようになります。
カラダのメンテナンスでは
このような正しいセルフケアの指導もしてます。
サロンで整えた身体を維持するために。
改善スピードを速めるために。
正しいセルフケアは必須❗️
正しいストレッチ、
まずは二週間頑張ってみてください[emoji:v-392]やぎ🍀
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