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今月のカラダワード
【二の腕（上腕三頭筋）】
筋肉の先っぽ（筋頭）が3つに分かれているので上腕「三頭」筋という名前です。
（ちなみに、力こぶの筋肉である上腕二頭筋は筋頭が2つに分かれています。
筋肉の名前は一見難しそうですが、案外「そのままやん！」って感じの名前で覚えやすいんですよ^^）
どんなにぷるぷる二の腕でも、脂肪の下にはちゃんと筋肉があります☻
上腕三頭筋の３つの頭は、肘から上の骨の裏側真ん中あたり、裏側の肩近く、そして
肩甲骨の外側の上の方に付いています。
よくある二の腕を引き締めるエクササイズに、
重りを持って腕を後ろに向けて伸ばすのがあるのは
上腕三頭筋が「肘を伸ばす時に働く筋肉だから」です。
普段の生活で肘を曲げることは多いですが
伸ばす動きってあんまりしないですよね。
だから、三頭筋があんまり活躍しなくて二の腕がプルプルになりやすいんです。
理由を知っていると、意識して伸ばそうってなりますよね(笑)
もうひとつ大事なポイントがあります。
エクササイズをしてもあんまり効果が出ない人も多いはず。
その理由は姿勢が崩れていて肩甲骨が正しい位置にないから。
上記のとおり、三頭筋は肩甲骨にもついています。
正しい位置に無いと、正しく動きません。
エクササイズをするときは
姿勢を正し、肩を開いた状態で行うようにしてみてください。
肩甲骨が良く動いていれば、上腕三頭筋にも刺激が入ります。
肩を開き、てのひらが前向きの状態で
肩甲骨から大きく腕を回すのも効果的です👍
今月のセルフケア
【夏の快眠術】
まだまだ暑い日が続きます。
眠りの質は免疫力にも大きく影響するのはご存知のとおり。
少しの工夫で質の良い睡眠を得られます。
快眠対策は寝る90分前から始めましょう！
①室温を少し低めにしておく。
②お風呂は90分前に。ぬるめのお風呂に10分ほど浸かる。
アロマ精油を使ったり、サロンでも取り扱っているバスエッセンスを使うとさらに◎！
③寝るときに、頭の上半分を冷やす。
（お風呂に入る前に、大きめの保冷材やアイスノンで枕の上半分を冷やしておくと◎）
③が結構ポイントです。
ストレスや気になること、頭が忙しい人はおでこを冷やすのもおすすめです^^
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過去の記事も引越ししておりこちらでご覧いただけますのでご安心ください☺
先月の八木
テニスで同じクラスの方に、手作りの梅ジュースをもらいました。
テニスやランニングで汗をかいた後やお風呂上りに
氷水で割ってゴクゴク飲むのにハマってます！
最高においしい！ヾ(o´∀｀o)ﾉ
疲労回復、美肌効のほか、二日酔いにも効くそうです👍
さすがに残り少なくなってきました…
来年は私も手作りに挑戦しようかなぁ♪
（って毎年思って結局やらない笑 だれか～私の分も作ってくださ～い♡）
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